Barefoot y zapatillas minimalistas

Seguro que muchos de vosotros habéis oído hablar de zapatillas minimalistas, del barefoot, etc… Se trata de una corriente en el mundo del running que defiende el uso de zapatillas con muy poca o ninguna amortiguación, en oposición con lo que nos han estado ofreciendo los fabricantes deportivos todos estos años.

Los que apoyan y practican el barefoot, nos dicen que después de un periodo de adaptación, seremos capaces de correr con zapatillas prácticamente sin amortiguación y que ellos hará que al cambiar nuestra forma de pisar apenas nos lesionemos y corramos más tiempo y más rápido.

Nosotros pensamos que no es bueno pasarse con la amortiguación, pero tampoco nos gustan las zapatillas sin ella. Cada corredor debe elegir una zapatilla acorde con su peso y ritmo. Si pesas 70Kg y corres habitualmente a menos de 5min/Km no deberías usar una zapatilla excesivamente amortiguada.

Lo que si nos gustan, son las zapatillas con un drop (diferencia altura de la suela talón-puntera) reducido. Podéis encontrar varias zapatillas con drop reducido en la gama Asics 33, aunque nuestra preferida en este caso es Saucony. Tenemos las Saucony Triumph si pesamos más de 75Kg y las Saucony Ride si somos más ligeros, ambas con un drop de 8mm. Después de un periodo de adaptación con estas zapatillas podemos incluso pasar a usar lasSaucony Kinvara 4 (solo 4mm de drop) para competiciones y series rápidas.

Si queréis profundizar sobre el tema, os recomendamos el libro Nacidos para Correr de Christopher McDougall. Uno de los mejores libros del tema, donde entre otras cosas, nos habla de una tribu de corredores (los Tarahumara) que apenas tiene contacto con la civilización y que corren como modo de vida.

Os dejamos un video que explica en que consiste el barefoot y consejos para correr de este modo:

Consejillos...

¿Por qué descansar?

El descanso después de un entrenamiento intenso es fundamental al igual que el trabajo muscular, sin embargo, aun descuidamos este aspecto que tanto contribuye a nuestra salud. Por eso, hoy te damos tres buenas razones para descansar.

• Rendir más y mejor: un cuerpo cansado tras un día de trabajo intenso no rinde lo que esperamos ni tanto como un cuerpo fresco y descansado. Además, el descanso favorecerá la repleción de los depósitos de glucógeno, la principal fuente de energía para tus músculos.
• Prevenir enfermedades y lesiones: el entrenamiento sin descanso que permita reducir el estrés que el esfuerzo físico genera puede disminuir las defensas del organismo, incrementando el riesgo de enfermar por cualquier causa. Pero además, si descansamos lo suficiente no sólo cuidaremos las defensas sino también, preservaremos la buena técnica de trabajo y evitaremos que los músculos se sobrecarguen y se lesionen.
• Ganar más y progresar: el descanso es necesario para que el cuerpo se recupere tras un entrenamiento y es durante este tiempo de descanso cuando los músculos crecen y se adaptan al estímulo que planteamos. Entonces, si queremos progresar y no estancarnos ni caer en sobreentrenamiento, es necesario descansar para ganar fuerza, masa muscular y rendimiento.

Como podemos ver, descansar aunque sea difícil de ponerlo en práctica, es imprescindible para avanzar y para cuidar al organismo de lesiones y enfermedades.

El descanso es fundamental como parte de un buen trabajo de nuestro cuerpo, por ello, no olvides estas tres buenas razones para ponerlo en práctica.

La Postura del Corredor

Los compañeros de Foroatletismo nos proponen un estupendo vídeo de cómo mantener la postura correcta durante nuestra carrera. Analizamos todas las partes de nuestro cuerpo para aprovechar de manera eficiente cada una de las zancadas que damos.

En primer lugar nos vamos a centrar en la posición de la cabeza. ¿Cuántas veces hemos visto a corredores moviendo de un lado a otro la cabeza? Ese balanceo de cabeza se tiene que evitar. La cabeza tiene que estar bien alta y con la mirada al frente.

Si nos centramos en el tronco tenemos que intentar tenerlo vertical, como mucho una pequeña inclinación hacia delante pero sin ser muy pronunciada, ya que nos puede ocasionar dolores. Uno de los principales errores del corredor es echar mucho el cuerpo hacia delante cuando aparece la fatiga.

Si recordamos los cuatro mandamientos de la técnica de carrera el tercero de ellos hablaba de laposición de los brazos. Éstos tienen que estar relajados y flexionados, con un ángulo de 90 grados, con los codos pegados al cuerpo. La posición de las manos también es importante, éstas tienen que estar relajadas, llevándose llevar por la inercia del movimiento. Un claro ejemplo es mirar en cámara lenta una carrera de un velocista y ver cómo las manos están completamente relajadas.

Para una correcta zancada el aterrizaje del pie al suelo se tiene que hacer con la parte media del pie, evitando el impacto del talón con el suelo. El pie tiene que estar activo y tenemos que evitar zancadas muy largas. En esta parte de la técnica de la carrera entra el juego nuestro primer y segundo mandamiento.

Para terminar os dejo con este interesante vídeo que nos ayudará a entender y mejorar nuestra técnica de carrera. Ahora toca aplicar estos consejos en nuestros rodajes y disfrutar de los entrenamientos y carreras.

MI NUEVA "PULGOSA"

Hola amig@s Chinguaners...

Hace ya de mi última publicación, un retiro obligado a los estudios de todo buen opositor, y tras el premio de la consecución de la Plaza de Maestro en Madrid, estaré concentrado en Rivas durante al menos un curso o dos. Ayer como buen Chinguan salí a investigar corriendo, cómo no,  por dónde voy a poder salir  a entrenar durante estos meses que vienen. Tras un vistazo rápido a través del Google Earth, descubrí una laguna no muy lejos de dónde voy a tener el piso.

y me dí una vueltecita a ver el paraje. es la "Pulgosa" de Aquí. LA gente va andando, corriendo, en bici e incluso va allí con el coche y aparca y da una vuelta...el sitio en cuestión, situado al Este de Rivas junto al río Jarama, es este:

Bueno, desde aquí, quién quiera venir a correr a Madrid, os informo que hay mínimo 2 diezmiles al mes, o un finde venir a descubrir estos parajes...también hay una senda que recorre el jarama desde aquí hacia el norte, estáis invitados.

PD. molaría que todo el que sale a correr por algún sitio nuevo o diferente, eche unas fotillos, ponga cuatro comentarios y recuperemos la costumbre de publicar en este nuestro Blog...que molaba y no deberíamos perderlo!!!

Besitos para vosotras, abrazos para vosotros y para todos...muchos y buenos kilómetros.

Edu.