KENZO RUN, Corre por un mundo más bello

El pasado fin de semana cambié el circuito albaceteño por las calles de Madrid.
Por casualidad, me enteré, vía Instagram, que se iba a celebrar una carrera benéfica en la zona norte de Madrid organizada por Kenzo para apoyar la causa Every Mother Counts, una asociación presidida por Christy Turlington (famosa modelo de los noventa y maratoniana) para preservar la vida de las embarazadas durante el parto en países como la India. La inscripción era totalmente gratuita y te regalaban una camiseta de Kenzo y muestras de la casa japonesa.

El previo a la carrera. Ambientazo.

El domingo, después de cambiar la hora y desayunar en Gran Vía un café con leche y una porra, cogimos el metro dirección Barrio del Pilar. Una vez llegamos al parque Norte de Fuencarral, empezamos a ver cantidad de caras conocidas y mucho ambiente. La organización de diez. Regalaron amapolas, marca de la casa nipona, a cada runner para correr con ella. Por cada corredora donaron un euro a la causa. El circuito eran dos vueltas de 2,5 km cada uno en un terreno de cross con muchas cuestas y giros muy técnicos. Nada que ver con las carreras benéficas de 5 km que hay en Albacete. Creo que por eso las marcas no fueron nada brillantes, ni siquiera la de la ganadora, Tamara Sanfabio. Me  coloqué cerca de la línea de salida sin parar de observar a todos los "pibones" de runners que me rodeaban. Más tarde, leí un artículo en la revista "Hola" dónde mencionaban la carreras y las actrices, cantantes y tops que participaron.
Como anécdota, decir que llegué un segundo antes a meta que Toni Acosta, la nuera de Raphael. La ganadora fue Tamara Sanfabio, un encanto de mujer y una gran atleta. No me pude privar de hacerme una foto con ella, Chinguanes Hall of Fame. 
También, corrió Adriana Ugarte, Cristina Tosio, Lorena Casado (mujer del futbolista Iván Helguera), Andrea Guasch, etc.
En cuanto dieron el disparo de salida, las más famosas salieron al ataque como si se llevaran la vida en ello. En la segunda vuelta, vi a más de una caminando y, luego, intentando adelantar, incluso, llegaron a atajar. También, hubo alguna famosilla que solo pudo dar una vuelta al circuito y cuando la increparon por qué se iba, dijo que tenía que irse de compras. Al final, me quedé la 36 de unas 300 y pico. Que no está mal para el tiempo tan mediocre que hice (28´). En definitiva, disfruté muchísimo de otra perspectiva de las carreras sin amigos manchegos, sin la voz de Villaescusa y sin cervezas y cascaruja post carrera.
Y ahora lo mejor:

Tamara Sanfabio entrando a meta.

LAS FOTAZAS

Con Tamara Sanfabio, ¡GRANDE!

Con mi sobri, Belén.

Las famosas

PD.: Stay tuned for more information porque ChinguanaOjete se va a Roma a correr 10,5 por la Città eterna.
XOXO
Ana

Los entrenamientos, ¿por la mañana o por la tarde?

Nuevas investigaciones cuestionan que entrenar a última hora del día mejore el rendimiento.

Parece lógico pensar –y así lo respaldan no pocas investigaciones– que la caída de la tarde es el mejor momento para entrenar, cuando la temperatura de tu cuerpo es más alta y tu organismo responde sin dificultades a las exigencias físicas. Sin embargo, está relación no está tan clara: un nuevo estudio, realizado en la Universidad del Norte de Texas, aporta evidencias en sentido contrario.

En el estudio, se pidió a 20 personas que pedaleasen a un ritmo alto (y constante) durante cinco minutos en una bici estática por la mañana (entre las 6:30 y las 9:30) y, en un día distinto, por la tarde (entre las 5 y las 8). Los resultados fueron los previstos: la fatiga aparecía antes por la mañana (en torno a un 20%).

Las sorpresas llegaron al estudiar las variables que provocaban esta diferencia: en realidad, los atletas eran menos eficientes por la tarde. A un ritmo constante, consumían en un torno a un 6% más de oxígeno (y, por tanto, más energía). Este aspecto negativo estaba siendo contrarrestado por todos los aspectos positivos del ejercicio por la tarde:
-    Un VO2 máx. mayor (4%).
-    Mayor capacidad anaeróbica (7%)
-    VO2 cinética más rápida (lo que hacía que fuesen capaces de reforzar más rápido la producción de energía aeróbica).
-    Ritmo cardíaco máximo más alto (193 vs 189)


¿Cómo entender esta combinación? Los investigadores no lo tienen totalmente claro, pero apuntan a una mayor complejidad del ritmo cardíaco de lo que usualmente tendemos a creer: la contracción del músculo y la temperatura corporal podrían estar influyendo más de lo que se creía.

Entonces, ¿es preferible entrenar a última hora de la tarde para mejorar el rendimiento? Conviene recordar que las investigaciones de los años 80 demostraron que los entrenamientos a una hora específica del día mejoran el rendimiento en ese período del día, así que la respuesta más bien depende de la hora a la que suelan ser las carreras en las que participas. Si eres de los que compiten por la mañana, probablemente tu mejor opción sean los entrenos matutinos.

Así que a madrugar y a castigar al cuerpo y vencer la pereza desde bien tempranico, que si bien es cierto, debajo de las sábanas se está de lujo, pero si sales a entrenar mientras otros están durmiendo tu entrenamiento vale DOBLE!!!! jajajajja

Muchos y buenos Kilómetros Chinguaners y abrigarse que va llegando el biruji!!!

Aguas nuevas

Soleado Domingo, gran día para echar una carrerita y hacer unos 8 kms en las calles de Aguas Nuevas.

Muy buena ocasión para estrenar la nueva equipación, que se completara en los entrenos venideros del club en la temporada otoño-invierno y en las próximas carreras. Gran día también para hacer oficiales algunas de las nuevas incorporaciones a éste nuestro gran club. Fotitos a cargo del gran David.

ILUNUM, ELO, HELLÍN.

La primera vez que pisé Hellín, siete años atrás, fue para trabajar en el CEIP Martínez Parrás y no se me pasó por la cabeza que un día 20 de octubre de 2013 terminaría una media maratón por sus calles.

Al principio, lo único que sabía de Hellín era que había sido un municipio romano, que su Tamborada era famosa en el mundo entero y que sus caramelillos de anís estaban siempre en la mesilla de noche de mis padres. Nunca pensé que tuviese estas callejuelas empinadas y retorcidas tan llenas de historia. 

LuisMi Jumilla, José Joaquín y Joaquín. ¡Qué claustro más vigoréxico!

He disfrutado como nunca esta carrera. No pretendía hacer marca ya que las cuestas se me dan bastante mal y suelo pinchar. Así que desde el km 1 me he dedicado a observar todo lo que veía y a disfrutar a un ritmo liviano. Los primeros cinco kilómetros han discurrido por el campo. Sin embargo, lo bonito y lo más duro ha comenzado subiendo la calle López del Oro. Cruzamos la plaza de Santa Ana dónde está el monumento al Tambor. A partir del kilómetro ocho, subimos camino a la Iglesia de la Asunción del siglo XVI, pasamos por el antiguo convento de las Clarisas y llaneamos un poco para recuperar. De repente, torcemos a la izquierda y nos encontramos con la subida a San Roque, una iglesia del siglo XVIII que marca el principio del Calvario. Alguna vez me han contado que en tal iglesia se guarda una imagen "brutal" del veneradísimo Cristo de Medinaceli. Justo es ahí en pleno barrio del Raval dónde me encuentro con mis primeros alumnos. Cuando me reconocen, me animan y gritan: ¡Vamos, maestra!. Tengo que reconocer que me han dado fuelle para seguir y terminar la primera vuelta fresca y preparada para la segunda. 

Una vez coronado San Roque, tomamos la avenida del colegio Manuel Guillamón y, como no, los ánimos calés han sido de lo más divertido. Decían cosas del tipo: ¡Rubia, bébete un cubata y tira el agua!

En la Avenida de la Constitución, me he recuperado bastante y me disponía a tomarme un gel, pero se me reventó en la cara. Seguimos bajando y completamos la primera vuelta. Durante la segunda vuelta, estaba esperando al tío del mazo sobre el km 15, pero no apareció. Subí a San Roque otra vez gracias a los ánimos de mis niños, ya que si me paraba no harían los deberes en una semana y eso sí que no.

Sobre el km 17, intenté tomarme otro gel para evitar calambres y, esta vez, sí que me lo engullí entero. En el km 21, entramos en el campo de fútbol. ¡Vaya emoción! Última vuelta y, cuando miro el reloj, me doy cuenta de que voy a llegar en menos de dos horas. Aprieto los dientes y ya está. Ya lo tengo mi tercera media maratón y en 1:59´:55´´. 

Y como en toda carrera la hidratación y los ánimos son súper importantes, le tengo que dar las gracias a David que me dio agua fresca y me alentó en todo momento. 

Ana

El salto de los 10km a la media maratón

Los carreras de 10 kilómetros suelen ser las mas populares en muchísimas ciudades del mundo.

Sin embargo, distancias mayores como el medio maratón (21.1 kilómetros), tienen cada vez mayores adeptos y cantidad de participantes.

Nuestra amiga, compañera y chinguaner internacional ANA ha decidido comprobar algo que algunos ya hemos catado con mejor o peor fortuna...por eso después de su primera experiencia en Santa Pola... Va a devorar las calles de su HELLIN tan familiar y cotidiano para ella...

Aunque es una diferencia mas que obvia, vale la pena mencionar que entre las carreras de 10 kilómetros y el medio maratón, existen 11.1 kilómetros de diferencia (poco mas del doble).

Sin embargo, no es el único aspecto a tener  en cuenta y por ello, en esta nota te contaremos las principales diferencias entre las carreras de 10 kilómetros y el medio maratón.

Contribución aeróbica

Todas las actividades que realizamos en nuestras vidas, requieren de energía. Para abastecer a nuestros músculos de la energía necesaria para correr, nuestro cuerpo utiliza el sistema aeróbico (con oxígeno) y el anaeróbico.

En una carrera de 10 k el, 95 % de energía es obtenida aeróbicamente, mientras que en el medio maratón la contribución aeróbica  es del 99%.

Aunque no parezca una diferencia tan significativa lo es, y por ello, adaptar a nuestro cuerpo para que el sistema aeróbico funcione correctamente es  una de las claves para correr el medio maratón.

Glucógeno

El glucógeno muscular y hepático (la forma en que se almacenan los hidratos de carbono que ingerimos  en nuestra dieta), nos puede proveer de energía durante aproximadamente 90 minutos (en algunas personas puede llegar a 120 minutos).

Por ello, en una carrera de 10 k, difícilmente se acaben las reservas de glucógeno, mientras que durante un medio maratón, para muchos corredores existe el riesgo de agotarlas o llegar al límite de hacerlo.

De esta diferencia entre ambas distancias, surgen necesidades alimenticias distintas durante la carrera: mientras que en un 10 k, resulta casi innecesario el consumo de hidratos de carbono (geles, gomitas energéticas, etc) en un medio maratón puede ser necesario tener algún tipo de protocolo de recarga de hidratos de carbono durante la carrera.

Dolor-incomodidad

Sin dudas, otra diferencia importante en ambas distancias, es el dolor y/o incomodidad que sentirás durante la carrera, ya que en un medio maratón correrás durante mas tiempo y existirán mas chances que sufras los síntomas del agotamiento (mental y físico).

Entrenamiento

Otra importante diferencia entre participar de carreras de 10 kilómetros y el medio maratón, es el plan de entrenamiento que deberá ser completamente distinto, focalizado en que puedas correr a un buen ritmo durante una mayor cantidad de tiempo.

Desde nuestro punto de vista, el aumento del volumen de entrenamientos (la cantidad de kilómetros que correrás en tus entrenamientos) es indispensable y será lo que te permitirá adaptar a tu cuerpo a una distancia 

Hidratación

Salvo que corras los 10 kilómetros en climas muy cálidos y húmedos, la hidratación no debería ser un problema (muchos corredores pueden correr toda  la distancia sin beber absolutamente nada).

En un medio maratón (salvo contadas excepciones), la ingesta de bebidas durante la carrera puede ser un aspecto a tener en cuenta (sin abusar de ella), ya sea como forma de hidratarse y/o como mecanismo para abastecer de hidratos de carbono a nuestro cuerpo.

Mucha suerte y a disfrutar amiga Chinguaner!!!

OCTUBRE ACTIVO

Terminó el verano y la actividad del Chinguan ha vuelto de manera brutal, participando en cuantas competiciones se ponen a nuestro alcance. Lo que viene a continuación es un pequeño resumen de las actividades de los chinguaners durante la primera mitad del mes.

5 DE OCTUBRE. CARRERA BENÉFICA "60 AÑOS CONTRA EL CÁNCER"

Ana, Antonio, Carmen, Paco,.... Empezamos fuerte el mes, porque al día siguiente nos ibamos a "JOYA-GONZALO"

6 DE OCTUBRE. CARRERA POPULAR DE HOYA GONZALO.

Entretenida carrera la de Hoya Gonzalo, donde nuestro plusmarquista mundial del CD CHINGUAN, casi nos dobla a algunos.

Antonio, dándolo todo.

 Oscar concentrado

Oscar perdiendo la concentración y las chicas dicharacheras

Clasificaciones

12 DE OCTUBRE. DUATLON CROSS VILLA DE LA RODA

Es que en el Chinguan le hacemos a todo. Una vez más Oscar cerca de los puestos de podium. Por cierto nivel muy alto, ganó el campeón del mundo junior de triatlon (David Castro), y corrimos tres chinguanes.

Antonio atacando en la repecho

Miguel Ángel en la trasición

 

El CHINGUAN cerca de los puestos de honor

13 DE OCTUBRE. NERPIO. PACO NO PARA

Y es que para Paco, posiblemente nuestro máximo representante, no hay distancias. Allí se plantó  en la población más lejana de la capital de la provincia.

 

Y esto continúa, este fin de semana, Ana se va a la media de Hellín, Oscar a Valencia, ...

¡Hoy, saldré a correr...!

Hoy, he llegado a casa harto, cansado de aguantar cosas en el trabajo. Aburrido de Metros y Cercanías. hoy, he echado de menos cosas que antes tenía a tiro de piedra. Hoy, he llegado derrotado. Pensando en coger la cama que dejé temprano para salir al quehacer diario. Hoy, me he tirado en el sofá intentando recuperar ese sueño que no vuelve cuando el día levanta. Hoy, me he visto a mi mismo siendo todo aquello que nunca imaginé: tirado en el sofá, viendo la tele, deseando merendar una hamburguesa de esas que se come el fiera de "Crónicas Carnivoras", fantaseando con los dulces que van saliendo uno tras otro...Hoy creo que he tocado fondo...pero de pronto las he visto. Ahí esperando, calladas, tranquilas, sin mirarme ni decirme nada...Observando, evaluando, esperando para tomar las riendas...Ahí están ellas, con sus promesas fáciles, sus "un paso tras otro", sus " vamos hasta el final y volvemos", sus colores, sus cordones deseando ser atados, sus suelas deseando ser gastadas...Aportando eso que sólo nosotros sabemos y que sólo quienes comparten nuestra pasión, entienden nuestras locuras...hoy he mirado a mis zapatillas y ahí estaban como fiel amigo, esperando, necesitando sólo un vamos para estar a nuestro lado.
Por eso he pensado dónde correr, he pensado por dónde ir hasta allí y he pensado cuánto correr, he visto que era lo único que tenía claro que deseaba cuando me levantó el despertador hoy. Y me he dado cuenta, que nada ni nadie debería quitarme esa ilusión. Será corto o largo, rápido o lento. Ese homenaje que mis zapatillas me rinden y yo por extensión me doy, decidiendo cuándo y cómo, por dónde, con quién...pero lo que es seguro, amigos chinguaners o simplemente runners, es que...¡Hoy, Saldré a correr, porque soy un Chinguaner!

La bicicleta, un gran ejercicio para corredores

¿Estás comenzando la temporada? Probablemente deberías saber que, si quieres ponerte en forma rápidamente hay otros ejercicios complementarios al running que pueden ayudarte, como por ejemplo el practicar ciclismo, un magnífico ejemplo de entrenamiento cruzado para corredores:

La bicicleta es una gran alternativa para los días que vayas a hacer rodaje lento. Te ayudará a descansar las piernas y articulaciones, ya que evita el impacto contra el suelo de la carrera. Mentalmente te sirve para que entrenes de un modo más ameno y dinámico.

Además los estudios y estadísticas demuestran que los deportistas que se mueven en bicicleta son menos propensos a lesionarse que los que sólo corren. ¿Hace falta alguna otra ventaja más?

Por si las necesitaras, te resumimos las 4 razones fundamentales para practicar la bicicleta:

- Trabajas grupos musculares diferentes.
- Reduces la posibilidad de lesión.
- Tus entrenamientos son más divertidos y amenos.
- Puedes participar en competiciones diferentes y divertirte más.

Siempre quise publicar una artículo que una la bici y la carrera a pie...

¡Depura tu cuerpo en otoño!

Multitud de  corrientes médicas sostienen que los cambios de estación son momentos propicios para limpiar y desintoxicar el organismo. Ahora, con el otoño recién estrenado es un momento ideal para darle al cuerpo un respiro y prepararlo para el invierno.

A menudo, los órganos encargados de eliminar el exceso de grasas, alcohol, café, azúcar y alimentos procesados, como el hígado, los riñones y el intestino, se sobrecargan y desembocan en múltiples desarreglos y enfermedades en órganos y tejidos. Una dieta depurativa de una o dos semanas puede ser una forma excelente de solventar este problema. Los alimentos que deben constituir la base de tu dieta durante estos días son:

• Agua mineral. El agua ayuda a eliminar toxinas a través del sudor, las heces y la orina. Un vaso de agua templada con el zumo de medio limón te ayudará a hidratarte y evitará el estreñimiento. Debes esperar al menos 20 minutos entre el vaso de agua y el desayuno.

• Infusiones depurativas. El té verde, rojo y  blanco, Roiboos, infusiones de diente de león, alcachofera y boldo, además de hidratarte ayudarán a tu hígado y riñones a eliminar toxinas. Evita el té negro que tiene mucha teína.

• Frutas. Las frutas tienen gran cantidad de agua, fibra y vitaminas antioxidantes. La fibra te ayudará a evitar el estreñimiento, y las vitaminas y antioxidantes ayudan al hígado a fabricar sus enzimas desintoxicantes.

• Verduras y hortalizas. Igual que las frutas, aportan agua, fibra, vitaminas y minerales. Toma una gran ración de ensalada o verdura cocida, tanto en la comida como en la cena, aliñada con un poco de aceite de oliva virgen extra y unas gotas de limón, nunca con vinagre. Las verduras con mayores efectos desintoxicantes son: las alcachofas, pimientos, remolacha, coles de Bruselas, repollo, brócoli, lombarda, pepino, calabaza, espinacas y el tomate.

• Cereales integrales. Los mejores para la depuración son los que no llevan gluten, ya que irritan menos el intestino, como el arroz, el maíz, la quinoa, el mijo no la avena. Evita el trigo, que no es conveniente en los procesos de limpieza del organismo.

• Legumbres. Es conveniente ingerir dos veces a la semana un plato de legumbres con verduras y algún cereal (arroz integral o quinoa), acompañado de una ensalada.

• Pescado, pollo y pavo. El pescado contiene grasas omega 3, y el pollo y el pavo son una excelente fuente de proteínas baja en grasas.

• Frutos secos y semillas. Las nueces, almendras, avellanas, pipas de calabaza y girasol son ricas en grasas buenas para nuestro cuerpo, vitaminas, minerales y antioxidantes.  Lo ideal es tomarlos crudos y sin salar. ¡Toma todos los días un puñadito!

El consumo de lácteos y cereales con gluten como el trigo, la cebada y el centeno debe ser restringido durante estos días, ya que son más difíciles de desintoxicar y pueden irritar ligeramente el intestino. Los alimentos que debes evitar por completo durante estos días son las carnes rojas, embutidos, azúcares, cereales refinados, café y el alcohol. Asimismo, es conveniente que durante la dieta depurativa no consumas suplementos de proteínas.

Durante la dieta es conveniente que reduzcas la intensidad de tus entrenamientos, debido a que tu cuerpo empleará todas tus energías en los procesos de limpieza.

Estos consejos para la dieta depurativa en otoño los hemos seleccionado del blog de la nutricionista Ana Madroño. Para consultar su blog, pincha aquí.

La tortuga

A muchos corredores les encanta desafiarse al máximo cada vez que salen a correr, y por eso buscan entrenamientos duros y difíciles.Quienes desean correr mas rápido o mejorar su resistencia para correr largas distancias, suelen iniciar planes de entrenamientos cargados de entrenamientos que los hacen esforzarse al máximo.Si eres de ellos, seguramente deberías pensar en incorporar “La tortuga” a tu plan de entrenamiento, ya que probablemente sea el entrenamiento mas difícil para un corredor. ¿Te atreves?

La tortuga

Si ingresaste a esta nota buscando un entrenamiento difícil que pocos corredores pueden completar, te aseguramos que en “La tortuga” lo encontrarás.

El motivo de su dificultad radica en el esfuerzo que te significará correr como una tortuga, lento y relajado; el desafío será vencer el “aburrimiento” que puede provocar correr tan lento y los pensamientos negativos (como el “esto no sirve de nada”).

Probablemente te decepciones al leer que la dificultad del entrenamiento radica en correr lento, pero te aseguramos que aunque te parezca fácil, significa un desafío gigantesco para la mayoría de los corredores (acostumbrados a correr mas rápido de lo que deberían).

Si hay un error que suele repetirse una y otra vez entre corredores amateurs, es que corren demasiado rápido en todos sus entrenamientos.  Así, es normal que los entrenamientos que se suponen que sean de recuperación, suelen ser entrenamientos que la dificultan y suman mas estrés a nuestro cuerpo (terminan peor de lo que comenzaron).

Como consecuencia de esto, muchos corredores amateurs caen en sobreentrenamiento y/o lesiones por sobreuso, sin siquiera saber que ellos mismos las generaron por no recuperarse adecuadamente de sus entrenamientos.

El principal beneficio de “La tortuga” es que constituye un verdadero un descanso activo; una perfecta forma de realizar un entrenamiento reparador y de recuperación luego de un entrenamiento duro.

La tortuga, te ayudará a aumentar el flujo sanguíneo en tu músculos de manera de lograr una máxima eliminación de las sustancias de deshecho que puedan haberse generado en anteriores entrenamientos.

La idea es que por el tiempo y/o distancia que dure tu sesión de entrenamiento, te esfuerces a correr lento, muy lento. Nuestro consejo es que si estás realizando este entrenamiento, y sientes que estás corriendo lento, reduzcas a un mas el ritmo.

Al principio, correr lento puede resultar raro, hacerte sentir que te  “arrastras” y/o sentirte torpe mientras te mueves.

Sin embargo, con el tiempo podrás acostumbrarte a correr a ritmos lentos y te aseguramos que después de cada sesión de entrenamiento de “La tortuga” te sentirás renovado y te permitirá llegar en mejores condiciones a tu próximo entrenamiento duro.

Como referencia para seleccionar el ritmo adecuado, te recomendamos que utilizando la Calculadora Mc Millan, calcules tu ritmo de maratón y entrenes a un ritmo de 1.15/1.30 minutos mas lento (si tu ritmo de maratón es 5 min/km, mientras corres “La tortuga” deberías moverte a 6.15/6.30 min/km).

Leer mas: http://runfitners.com/2013/07/la-tortuga-el-entrenamiento-mas-dificil-de-un-corredor

El desayuno de los campeones!!

El desayuno nos permite tener la energía necesaria para iniciar nuestro día de la mejor manera y por eso es una de las comidas importantes en la dieta de un corredor.

Sin embargo, hay muchos corredores que no saben como preparar un desayuno adecuado y cometen errores importantes a la hora de elegir su composición.

Aunque corras de día o de noche, existen al menos 6 reglas doradas para que prepares desayunos saludables y nutritivos ideales para corredores y en este artículo te mostraremos cuales son:

1.- Incluye agua

Al levantarte, luego de haber estado durante horas sin ingerir líquidos, nuestro cuerpo necesita comenzar a hidratarse rápidamente.

Mientras preparas tu desayuno, intenta beber al menos un vaso de agua.

2.- Incluye proteínas

Las proteínas son nutrientes esenciales para quienes corremos ya que permiten a nuestro cuerpo recuperar y reparar los daños que se producen al correr.

Lamentablemente, uno de los grandes déficit de los corredores amateurs en sus desayunos, es la falta de proteínas.

Para los amantes de los dulces y/o con poco tiempo, un batido de proteínas puede ser la mejor opción, ya que pueden ser sabrosos y de rápida preparación.

Para quienes prefieren alimentos sólidos y naturales, los huevos son una excelente alternativa, ya que resultan muy versátiles (puedes comerlos hervidos, revueltos u como omelette – relleno de vegetales puedes incluir mas nutrientes-).

Para aquellos corredores que entrenan temprano en la mañana, recomendamos dejar las proteínas para consumirlas al volver de entrenar, ya que demoran mas en digerirse y es mejor evitar las molestias estomacales al correr.

3.- Selecciona alimentos naturales

Intenta seleccionar alimentos naturales, lo menos procesados posibles y que resulten nutricionalmente densos; frutas, verduras y semillas (como el chía o el sésamo son muy buenas).

4.- Incluye hidratos de carbono

Decir que los hidratos de carbono son indispensables para corredores, es una obviedad sabida por todos.

Sin embargo, muchos corredores, creen que todos los hidratos de carbono son iguales y no es así; ya que pueden dividirse en dos grupos, los simples y los complejos.

Para obtener máximos beneficios nutritivos de tu desayuno, te recomendamos que al desayunar ingieras hidratos de carbono complejos, son mas nutritivos y tienen mas fibra por lo que te pueden ayudar a sentirte satisfecho por mas tiempo.

Nuestras opciones favoritas: frutas, tostadas de pan integral (esta receta es muy buena) o nuestras tortas de avena (con banana o manzana).

Si dispones de poco tiempo entre que desayunas y sales a correr, selecciona fuentes de hidratos de carbono líquidas, ya que se asimilan mas rápidamente (las bebidas deportivas pueden ser una buena opción).

5.- Evita las grasas

Para seleccionar los ingredientes y preparar tu desayuno, intenta evitar los aliementos ricos en grasas ya que funcionalmente no te traerán ninguna ventaja y no resulta necesario que comiences el día consumiéndolas.

6.- Evita el azúcar refinada y alimentos de alto índice glucémico

El índice glucémico es la velocidad en la que un alimento aumenta el índice de azúcar en sangre (glucosa), y tiene efectos importantes en nuestro apetito (lo aumenta).

Por ello, si deseas tu peso controlado o pretendes bajar de peso corriendo, será mejor que evites el azúcar refinado (calorías vacías).

Leer mas: http://runfitners.com/2013/07/desayuno-de-un-corredor-las-6-reglas-doradas-para-rendir-al-maximo-nutricion-para-corredores

Consejos para rendir al máximo

La constancia en los entrenamientos es la mejor forma de desarrollar nuestras habilidades cómo corredores a lo largo del tiempo.

Claro que, además de ser constantes, para evitar estancarnos y lograr una constante evolución, debemos asegurarnos de incorporar entrenamientos de calidad que nos permitan acercarnos a nuestros objetivos.

Por ello, para ayudarte te presentaremos 8 consejos para rendir al máximo en tus entrenamientos:

1.- Ver un video motivador

Afortunadamente en la época en la que vivimos, resulta muy fácil seleccionar alguno de los cientos videos motivadores que existen en la web.

Si deseas rendir a tope en tus entrenamientos, disfrutar de uno de ellos antes de salir a correr, sin dudas te ayudará.

2.- Entrenamiento del día previo

Nunca esperes rendir al máximo en un entrenamiento importante, si has entrenado duro el día anterior; siempre respeta la regla de duro/liviano en tu planificación de entrenamientos para correr.

Si corres el día antes de un entrenamiento importante, asegúrate de tener en cuenta dos factores principales:

a)intensidad: corre a un ritmo cómodo y relajado

b) volumen: el volumen sea acorde a tus objetivos y que te permita realizar tu próximo entrenamiento de la mejor manera.

3.- Dormir

Si quieres rendir en tus máximas capacidades, no olvides dormir adecuadamente los días previos. Si has tenido unos cuantos días de estrés y pocas horas de sueño no esperes rendir al máximo en tus entrenamientos.

Al respecto, existen estudios que indican que nuestro cansancio mental influye significativamente en el rendimiento y en la percepción del agotamiento físico.

4.- Cafeína

Numerosos estudios han demostrado que consumir cafeína antes de un entrenamiento es una excelente forma de aumentar nuestro rendimiento físico.

Entre algunos de los beneficios de la cafeína, vale resaltar:

-aumenta nuestra resistencia;

-mejora la salud cardiovascular;

-disminuye la aparición de dolores musculares luego de los entrenamientos;

-ayuda a quemar mas grasas.

Conoce cuanta cafeína es la adecuada para aumentar tu rendimiento aquí.

5.- Empieza lento

Siempre comienza tus entrenamientos de menor a mayor, nunca comiences a altas velocidades, permite a tu cuerpo adaptarse a un trote suave al comienzo para luego correr como te lo indique tu plan de entrenamiento.

Si intentas correr demasiado rápido al principio, será normal que te sientas cansado y ahogado al comienzo; al permitirle a tu cuerpo entrar adecuadamente en calor, te asegurarás de rendir al máximo.

6.- Bebe té verde

El te verde ademas de contener cafeína, nos puede proveer de unas excelentes cantidad de antioxidantes con muchos beneficios para nuestra salud y nuestro rendimiento deportivo.

Entre estos beneficios, vale resaltar su poder para disminuir la inflamación crónica, un efecto negativo que muchos corredores podemos sufrir dentro de un duro plan de entrenamiento.

7.- Evita molestias estomacales

Intenta no salir a correr con el estómago lleno, ya que puede generarte molestias estomacales mientras corres. Aprende a conocer tu cuerpo, y como reacciona a las diferentes comidas.

Evita las comidas que te dejen la sensación de estar muy lleno y que tarden en ser digeridas. Preferentemente no comas mucho en la hora previa a salir a entrenar.

8.- Ve al baño

Nunca olvides visitar el baño antes de salir a correr, pocas cosas son mas molestas que sentir la necesidad en medio de un entrenamiento de velocidad.

Runfitners

Chinchilla is everywhere!!

Hoy salí a dar una vuelta con la bici... Le iba a dar una oportunidad al parque que tengo al lado de casa...se llama parque del Cerro del Telégrafo. Pensaba que igual es un parque grande, lo he mirado antes de salir en Google maps y eso parecía!! Cuando he llegado...he visto q había un megaplano que indicaba que había muchos caminos posibles dentro del parque, cosa que me gusta...no como el Abelardo Sánchez, que por fuera y por dentro tiene la misma ruta y mucha gente repite. Al poco de coger el primer camino, recuerdos y morriña sorprenden en mi cabeza...¿dónde he visto esto yo antes? 

Mira que suena, pero no se...¿cómo puede ser posible?

Se parece a una imagen que tengo en el iphone...

Siguiendo, siguiendo...cada vez me parece más Chinchilla y menos Rivas...

Empiezo a preocuparme...¿tanto echo de menos mi tierra?...pronto descubro que al subir hasta arriba no me encuentro el castillo, la llanura al fondo y el Nueva York de la Mancha cortando la llanura...como recordaba

Las vistas han cambiado, el paisaje es diferente y mis impresiones y recuerdos quedan sorprendidos...

Con Madrid a mis pies, he descubierto que cuando añore mi casa, mi tierra, mis entrenos chiguaners...sólo tengo que volver al parque que hay aquí al lado donde parece que han traído un rincón de allí para que no os eche tanto de menos!!!