Existen tres puntos fundamentales que debemos tener en cuenta a la hora de elegir la ropa que utilicemos para correr:
Debe aislar nuestro cuerpo de la temperatura exterior y mantener la interior estable, por lo que nuestra ropa debe ser un buen aislante y debe favorecer la evaporación del sudor.
Debe protegernos de posibles rozaduras, sobre todo en el pecho y en la entrepierna; las ropas convencionales tienen costuras demasiado abultadas.
Ser lo más ligera posible y permitirnos realizar movimiento de la forma más liberada posible.
Siendo estas las características principales, podemos esquematizar las funciones de una buena ropa de entrenamiento de la siguiente manera:
Camisetas para correr
Las camisetas de algodón tienden a acumular el sudor, sobre todo en verano, por lo que es mejor utilizar camisetas de fibra sintética, muy ligeras, transpirables y de preferencia sin mangas.
En los días de mucho frío, las camisetas deben ser de mangas largas y holgadas para permitir, así, la formación de una capa de aire entre ellas y la piel. Podemos, incluso, usar dos camisetas si el frío es muy intenso, es mucho mejor que usar una sola prenda más gruesa.
Mallas o pantalones cortos
Las piernas llevan la mayor carga de trabajo durante la carrera, por lo que deben ir cómodas y sin prendas abultadas. Mallas, largas o cortas, o shorts son las únicas prendas adecuadas.
Las mallas deben ser lo más ajustada posible, para conseguir un buen acompañamiento en el movimiento y minimizar el riesgo de rozaduras. Largas para el frío intenso y cortas para un tiempo más benigno.
Para carreras largas lo ideal son pantalones cortos tipo short, con un forro interior muy fino y pequeñas costuras, para evitar rozaduras y un exterior lo más abierto posible.
Es muy importante mantener la temperatura de las piernas lo más constante posible y evitar un enfriamiento repentino que puede darnos alguna que otra sorpresa en forma de contractura
Para la cabeza | Pies y manos
Cubrirse la cabeza en fundamental durante las estaciones frías, ya que es por esta parte del cuerpo por donde se pierde más calor con facilidad.
Las bandas elásticas de forro polar y los gorros muy ceñidos y transpirables son una opción. Hay también modelos ligeros que protegen del sol y del sudor de la frente.
Una braga al cuello nunca viene mal.
Dejando de un lado el calzado, el cual, es evidente su importancia, empecemos por los calcetines. A ser posible, estos, deben ser con un porcentaje muy alto de algodón pues este material absorbe mejor la humedad. Debe ajustarse bien al pie y evitar las posibles arrugas y costuras, las cuales, pueden dar origen a ampollas y rozaduras.
Los guantes son bastante recomendables pues en ambientes fríos, nos ayudan a regular la temperatura corporal.
Después de nuestros rodajes
Es muy importante realizar los estiramientos y ejercicios adicionales en lugares con temperatura moderada, con ropa seca, para evitar posibles enfriamientos.
Consejos sobre qué ropa utilizar en verano...
La ropa para correr en verano debe ser cómoda y fresca. Debemos evitar tejidos como el algodón, que se empapa de sudor y resulta muy incómodo para seguir corriendo. En este sentido os aconsejo las camisetas de poliéster, que son más efectivas evacuando el sudor, además de ser muy ligeras y cómodas.
También podemos pasarnos ahora en verano a las camisetas de tirantes, que nos permiten tener más cantidad de piel al descubierto, algo útil para ayudar a la termorregulación.
Con los pantalones sucede algo parecido, mejor si evitamos el algodón y nos pasamos a fibras más ligeras y que tengan capacidad de evacuar el sudor. Aunque aquí es cuestión de gustos, yo desaconsejaría correr con mallas, que aunque es un tejido cómodo, nos puede generar más cantidad de calor en la zona de las piernas.
Aunque de las zapatillas hablaremos con más detenimiento en otro artículo, vale la pena hacer una pequeña inversión y adquirir unas zapatillas con buena ventilación, que suelen ser más ligeras y cómodas para correr con altas temperaturas.
Mucha gente no utiliza en verano calcetines, pero puede resultar peligroso por el tema de las rozaduras con la zapatillas. Unos calcetines finos y bajos pueden utilizarse perfectamente. Otra cuestión es el de la ropa interior. Si utilizamos un pantalón de atletismo, que tiene braguero, podemos ir perfectamente sin ropa interior, que ahora en verano suele pegar bastante calor.
En cuanto a los complementos, podemos utilizar una gorra y gafas de sol, sobre todo si corremos cuando todavía no ha caído el sol. Y por supuesto, aunque no se considere ropa, es conveniente ponernos crema de protección solar.
