Lo importante es el primer paso

Amig@s chinguaner@s, la importancia del deporte reside en la motivación con la que emprendemos cada una de nuestras salidas...es cierto que es difícil cumplir siempre con nuestras salidas, unas veces el tiempo, otras las prisas del día a día...pero hay que recordar que aunque hagamos poco siempre será mejor que nada..

El viento fue el gran protagonista en Balazote

10/02/2013 Severino Felipe (Quesos Vega Sotuélamos) y Mª Ángeles Magán (C. A. Albacete-Diputación) se llevaron el triunfo en la tercera prueba del XIII Circuito Provincial de Carreras Populares


Una semana más, el viento fue el gran protagonista en el XIII Circuito Provincial de Carreras Populares que organiza Diputación de Albacete, una desagradable inclemencia que convirtió el recorrido en un auténtico infierno para los sufridos deportistas. Si a esto le añadimos una rampa importante en los primeros kilómetros de la prueba con un fuerte desnivel que conducía a la ermita de Santa Mónica y el cerro de San Cristóbal, junto a un descenso vertiginoso que invitaba a la prudencia, las discretas marcas conseguidas por los atletas tienen una justificación más que razonada.



A primera hora de la mañana un sol radiante y la ausencia de viento invitaban al optimismo. El público se concentró en gran número en los alrededores de la iglesia de Balazote para asistir a la salida de la carrera, con más de 700 atletas preparados para comenzar. Pero a las 10:30, hora del comienzo de la prueba, todos los corredores eran plenamente conscientes de que iban a sufrir tras comprobar cómo los árboles estaban siendo mecidos de forma brusca por el aire.



Severino Felipe (Quesos Vega Sotuélamos) se lo tomó con calma. Estuvo rodando durante gran parte de la prueba junto a su preparador físico, Paco Rebolloso, realizado una “rodada” con vistas al Campeonato de España de Maratón. Sólo en los últimos kilómetros Severino apretó el acelerador y venció con relativa facilidad, con una marca muy discreta pero entendida como una sesión de entrenamiento.



Dos victorias para Magán

Mª Ángeles Magán (C. A. Albacete-Diputación) ser encuentra en una gran momento de forma. Hace dos semanas venció en la carrera de Yeste, el fin de semana anterior realizaba un gran papel en el Campeonato Regional de campo a través y en Balazote alcanzó el triunfo con una diferencia de varios minutos respecto a sus paisanas Violeta Bautista y Adela Cabañero, ambas corredoras del C. A. 27 de Agosto de Madrigueras.



Bien es cierto que Violeta está comenzando la temporada y todavía no se encuentra al cien por cien de forma, mientras que Magán ya suma dos victorias en el Circuito Provincial de Diputación y llega en un momento óptimo para afrontar, dentro de dos semanas, su primer Campeonato de España de campo a través en Oropesa del Mar (Castellón).



Llegaron a meta 709 atletas sobre los 782 inscritos, siendo el equipo más numeroso el Club de Atletismo Chinchilla con 44 corredores, por delante del Club de Atletismo Albacete-Diputación (37) y Club de Atletismo Tarazona (26), tradicionalmente el equipo más numeroso, aunque en descarga de los tarazonichos hay que comentar que su famoso Carnaval pasa factura entre sus huestes todos los años. La Agrupación Deportiva de la Guardia Civil, con 24 corredores en meta, también tuvo una destacada participación.



Próxima cita en Bienservida

El XIII Circuito Provincial de Carreras Populares que organiza Diputación de Albacete celebrará su cuarta prueba en Bienservida el próximo sábado a partir de las 16:30 horas. La sexta edición de esta carrera volverá a conducir a los atletas hasta el puerto de El Bellotar, gozando con unas imágenes bellísimas del valle mientras se asciende por la orilla del río Turruchel. El atleta que consiga batir el récord del trazado se llevará cien euros de premio, con mejores marcas hasta el momento para Abdelaziz Dahaoui (43:51) y Wafiya Benalí (52:49).



CLASIFICACIONES BALAZOTE 2013

IV CARRERA POPULAR DE BALAZOTE

Ya está aquí la IV CARRERA POPULAR DE BALAZOTE, el miércoles 6 de Febrero es el último día para inscribirse hasta las 14 horas. Carrera muy bonita, sube a la ermita del pueblo y luego baja por un camino bastante bueno hasta la carretera. De ahí enlaza con un camino paralelo a la Carretera de Jaén durante 2 km para coger la vía verde de Alcaraz, sentido Albacete durante unos 3 km y así volver al pueblo dónde los más confiados no saben que espera la subida de la iglesia hasta el Pabellón donde se encuentra la meta.

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=2518663

PD: No se si esta semana permitirán las inscripciones hasta el viernes a las 14h como pasó la semana pasada  con la inscripción de Elche de la Sierra. Podéis comprobarlo entrando en atletataspopulares.es, tenéis un enlace directo en las pestañas de arriba (al principio de la página)

I DUATLÓN CROSS SAN CLEMENTE

Amig@s Chinguanes,

  El club meta 3 y el Ayuntamiento de San Clemente organizan el I Duatlón de San Clemente el día 23 de febrero. Es una prueba con distancias asequibles para iniciarse en este deporte, os dejo un enlace por si le queréis echar un ojo...

http://meta3.blogspot.com.es/

A ver si os animáis y poco a poco va aumentando al sección de Duatlón del Club con más participantes que alternan la carrera y la bici.

¡¡Muchos y buenos kilómetros!!

XIV VUELTA A LA PEÑA DE SAN BLAS. ELCHE DE LA SIERRA

Pues a lfinal llegó la prueba, la XIV vuelta a la peña de San Blas. Con mucho miedo fuimos Antonio y yo hablando de la prueba durante el viaje de ida, Antonio me iba explicando cómo era la carrera, qué sitios eran más complicados y cuáles más sencillos para recuperar...Cuando llegamos coincidimos aparcando con Paco y recogimos juntos los dorsales. La prueba arrancó y los buenos fueron hacia delante mientras yo me dejaba caer al pelotón de cola. Prefería correr por medio de mis sensaciones y no obsesionarme por el ritmo de carrera. así fui poco a poco disfrutando de la subida larga que hay hasta el premio de montaña, al llegar arriba flipé con la vista que depara la bajada...y bajé recuperando hasta la subida a la peña de San Blas. también una subida interesante, la bajada marcada por el aire y allí al final estaba el río y la subida a la aldea. Mítica rampa, con gran desnivel, avisada de antemano y temida por todos los corredores...el grupo de música rock que había a mitad de la subida animaba sin parar...y de ahí a la meta un autentico hilo de toboganes rompepiernas...pero al final...Elche de la Sierra, la meta y el chocolate y su tan típica Candelaria...mereció la pena!!

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=3942441

Zapateando...

Estas son mis nuevas zapas para el circuito de este año unas mizuno wave rider 15...¿cuáles son las tuyas? ¡¡Sube una foto y preséntanos a tus compañeras de fatigas!!

Hola:

Os presento mis recién llegadas de Los Estados Saucony Guide 6. Me las pillé por el color principalmente, pero hoy he salido con ellas y me han parecido muy cómodas a la par que coquetas.

 

También correré con mis súper Adidas Adistar ride 4. Me amortiguan a tope.

Ana Mora

HABLEMOS DE ABDOMINALES...

Todos conocemos las ventajas de tener unos buenos abdominales, pero son cientos los mitos y los vicios que rodean a los ejercicios que sirven para fortalecerlos. Hoy hablaremos de como se deben hacer bien los abdominales, y para que sirven

¿PARA QUÉ SIRVEN?

Aunque parezca mentira, unos buenos abdominales son el factor principal que diferencia a un buen corredor de aquel que no consigue alcanzar sus objetivos. Este grupo de músculos de la cintura se encuentran, además, entre los menos empleados del cuerpo en nuestras actividades cotidianas, razón de más para trabajarlos adicionalmente por nuestra cuenta. Para ejercitarlos será necesario realizar distintos tipos de contracciones o flexiones hacia delante, hacia detrás o hacia los lados.

Un buen tono muscular en los abdominales nos ayudará en nuestros entrenamientos y en la recuperación de los mismos. Además, podremos incrementar nuestros ritmos, mejorar más fácilmente nuestras marcas y evitar cualquier riesgo de lesión:

● Unos abdominales cultivados protegen los órganos internos del abdomen y evitan cualquier desplazamiento de los mismos dentro de la cavidad abdominal. Además, cuentan con la virtud de presionar las porciones finales de los intestinos para extraer su contenido en sustancia de desecho. ● Impiden la infiltración de grasa.
● Mantienen la postura correcta de la espalda, factor fundamental en nuestra economía de carrera. Ejercen, además, presión sobre la zona de la espalda, lo que mejora la fortaleza de nuestra parte trasera y complementan los músculos de la espalda.
● Conservan la pelvis en su sitio, evitando curvas exageradas (y sus consecuentes dolores y lesiones) de la columna vertebral.
● Permiten una mayor amplitud de movimientos en el transcurso de la carrera. ● Potencian la zancada, la absorción del impacto del pie contra el suelo y mejoran las sensaciones durante la carrera.

¿CÓMO DEBEN HACERSE?

Para empezar desde el principio, hay que ir un poquito antes: al calentamiento. Es muy importante calentar para pasar correctamente a la acción. De esta forma, aumentaremos nuestra temperatura corporal e incrementaremos el fluido de sangre a los músculos, haciéndolos más eficaces y reduciendo el riesgo de lesión.

Cuando empecemos a realizar el ejercicio abdominal, la tensión de este cuadro muscular ha de sentirse en todo el recorrido de los movimientos, tanto en la fase concéntrica (cuando los músculos se acortan al subir), como en la excéntrica (cuando se elongan al bajar).

La velocidad de movimiento debe ser constante y pausada tanto cuando subamos como cuando bajemos. Hay que intentar evitar las inercias y las velocidades elevadas, porque realizaremos un trabajo muscular mucho menos exhaustivo. Si eres ya un experto y controlas ya del tema, puedes añadirle un poquito de velocidad a los movimientos concéntricos, pero siempre con control.

No te olvides que es necesario respirar en todas las fases del movimiento: inspira por la nariz y expira al subir de forma cómoda y rítmica.

Los abdominales no son músculos elevadores del tronco y los encargados de elevar las piernas. Los famosos pedaleos o tijeras no son ejercicios puros de abdominales, aunque también trabajen estos músculos. Tampoco te vendrán mal, porque su principal músculo es el psoas ilíaco, pero no estarás fortaleciendo especialmente la musculatura abdominal. El principal ejercicio para fortalecerla es la flexión de la columna, no la elevación de tronco o piernas. Una sobrecarga, sin embargo, del psoas iliaco puede provocarte una hiperlordosis (curvatura excesiva de la columna lumbar), con sus consiguientes dolores y molestias:

● Intenta no flexionar demasiado hacia delante la columna vertebral.

 ● Lleva una respiración tranquila y pausada. Lo natural es coger aire cuando los abdominales se extienden y expirar cuando se comprimen.

 ● La velocidad no ha de ser excesiva.

 ● Estira la zona lumbar para relajarla bien.

PLANES DE ENTRENAMIENTO

PLANES DE ENTRENAMIENTO

Hola Chinguaner@s, he pensado echar una mano desde mi humilde conocimiento y experiencia y os voy a adjuntar en UNA NUEVA PESTAÑA (arriba al lado de la PRINCIPAL) diferentes entradas con planes de entrenamiento para diferentes distancias y con diferentes objetivos...así cada uno puede echar un ojo a lo que más le interese y preparar unas pruebas u otras. Siempre desde el consejo sería una ayuda en vuestros entrenos, ya que cada uno se conoce mejor que nadie y sabe lo que mejor le va, os lo sugiero como apoyo en esta temporada y espero que a alguien en algún momento le ayude o le pueda venir bien para consultar, mejorar y combinar los días de entrenamiento y así poder conseguir todo aquello que pretendáis...Lo siento, los números de los Euromillones no los puedo compartir porque no se cuáles van a salir, si lo supiese,¡¡¡ no dudéis que seríais los primeros con quién compartirlos!!!¡¡ Muchos y buenos Kilómetros!!

Adiós al impacto con la elíptica

Las máquinas elípticas son la alternativa perfecta para recuperarse de una lesión, descansar de la temporada o variar nuestro entrenamiento. Minimizan el impacto e imitan el gesto técnico del corredor. Os explicamos como sacarle partido a las elípticas

El entrenamiento elíptico es perfecto para tratar lesiones deportivas relacionadas con el tren inferior -ligamentos, menisco, cartílagos y osteoporosis en rodillas- debido al mínimo impacto. Y no sólo lesiones deportivas, sino cualquier lesión que se produzca en esa zona; también es un entrenamiento recomendado para gente obesa o mayor con problemas de movilidad.

Pero el entrenamiento elíptico es recomendable para cualquier persona, ya que permite trabajar a la vez tren inferior y superior, lo que intensifica el trabajo y la quema de calorías sin incrementar por ello el impacto.

Las máquinas elípticas incorporan diferentes programas de entrenamiento: con mayor o menor resistencia para intensificar el trabajo de piernas y brazos, para mejorar la capacidad cardiorrespiratoria, para potenciar la quema de calorías, e incluso para proteger los huesos contra la osteoporosis.

La principal diferencia entre las máquinas elípticas y las cintas de correr es que, aunque suponen estar de pie y soportando nuestro peso -lo que permite mejorar la densidad ósea- los pies nunca abandonan los reposapiés, lo que minimiza el impacto articular. Sin embargo, con un impacto mínimo se consigue un máximo y total entrenamiento del cuerpo.

Las elípticas son perfectas para quienes no pueden utilizar las cintas o hacer jogging, ya que el impacto en músculos y articulaciones es mínimo. También son recomendables para introducir variedad en el entrenamiento, ya que al alternarlas con cintas, bicis u otras formas de entrenamiento aeróbico, evitamos que nuestro cuerpo se estanque.

UNA GRAN ALTERNATIVA PARA UN RUNNER
El movimiento elíptico supone un trabajo de carga aeróbica con resistencia, lo que permite sumar al entrenamiento cardiovascular el de tonificación muscular.
Las máquinas elípticas permiten al corredor seguir entrenando con intensidad la resistencia sin someter al cuerpo al impacto del jogging, por lo que es un entrenamiento muy recomendable para recuperarse de una lesión, variar el entrenamiento, descansar y para runners con sobrepeso, osteoporosis o veteranos.
Al tener una biomecánica del movimiento similar al running, el consumo de VO2 es similar, por lo que la quema de calorías y el trabajo cardiovascular es muy parecido.
Al ser el esto técnico similar al de la carrera, se presenta como una alternativa mejor para la recuperación de lesiones que la natación, la otra actividad física sin impacto.

Las máquinas elípticas nos permiten controlar en todo momento la frecuencia cardíaca.
Es una buena alternativa para hacer descansos en nuestro entrenamiento, ya que, según Pedro Rodríguez, “lo recomendable para un corredor es variar el entrenamiento, combinar ejercicios que tengan el mismo objetivo; en este caso, correr o utilizar la máquina elíptica para hacer un trabajo aeróbico”.
Es necesario menos tiempo para conseguir resultados cardiovasculares, ya que al implicar tren superior e inferior aumenta la carga del trabajo.

LA CORRECTA TÉCNICA ELÍPTICA

La separación entre los reposapiés al realizar la zancada debe ser suficiente para que ésta sea similar a la de la carrera (algunas publicaciones indican un mínimo de 20 cm).

Al subirse a la máquina hay que colocar la punta de los pies pegada a la parte delantera del reposapiés y mantener las piernas abiertas el ancho de la cadera o de los hombros.
Al realizar el movimiento, al ir hacia delante hay que presionar con el retropié para ayudarnos y levantar ligeramente el talón al volver.
El agarre debe ser más o menos de 90º, aunque cuando vamos hacia delante el propio movimiento hace que estiremos el brazo, y cuando volvemos, que lo encojamos, con lo cual en este aspecto varía este aspecto respecto a la técnica de la carrera.
Evitar hiperextensiones de brazos o piernas al moverse.
Trabajar con pulsómetro si queremos saber con exactitud la frecuencia cardíaca, ya que la máquina la mide a través de las manos y no es una medición fiable.