Buenos y nuevos propósitos!!

Con el año nuevo, establecemos propósitos de mejora, deseamos ver cumplidos nuestros sueños y satisfechas nuestras expectativas. Para eso, os proponemos una serie de principios que te ayudarán a lograr todo lo que te propongas: 

1. Estirar más y mejor. Sacrificar, si es necesario, diez minutos de rodaje para realizar los estiramientos de forma tranquila y concienciada. Revisando mi Diario de Entrenos he visto claro que mejorando mis estiramientos evitaré perder entrenos por lesiones y molestias y mejoraré la eficacia de los mismos.
2. Reconciliarme con una vieja amiga, la técnica de carrera, la tengo olvidada más por descuido que por pereza a sabiendas que al igual que el punto anterior es una gran ayuda para evitar lesiones y mejorar rendimiento.
3. Descansar adecuadamente, tan importante como el entrenamiento es el descanso, por tanto, hay que respetar esos días y dormir las horas necesarias (no menos de seis)
4. Alejarme lo posible del asfalto, quizás es el propósito más difícil ya que mis horarios de entrenamiento no son los ideales para correr por parques, bosque o montaña. Pero limitar, en la medida de lo posible, el asfalto en lo rodajes largos evitará lesiones y molestias.
5. Practicar regularmente entreno combinado o descanso activo, para dar un respiro al cuerpo y la mente voy a substituir un día de entreno de running a la semana por entrenamiento de bici, natación o elíptica.
6. No perder en la mesa lo que gano en la pista, el running “da hambre” si no vigilamos lo que comemos nuestros progresos en los entrenamientos y nuestra autoestima se ven perjudicadas. Cuidar más este aspecto es un propósito vital para este año.
7. Cambiar de marca de zapatillas, el propósito “valiente” del año es cambiar mi marca de zapatillas para preparar la Maratón, mi marca actual y yo hemos decidido darnos un tiempo. En primavera/verano nos volveremos a encontrar en distancias más cortas.
8. Dejar que la fuerza me acompañe, el propósito “de obligado cumplimiento” es incluir rutinas de abdominales, cuestas, gomas y/o rodajes por montaña para fortalecer los músculos en la medida que los retos de este año lo requieren. Una musculatura no acorde con la intensidad exigida conduce a problemas seguros.
9. Conseguir llevarme conmigo a un nuevo par de amigos a correr, poco a poco vamos “captando adeptos”, este año ya tengo echado el ojo a un par de nuevos candidatos.
10. No olvidarme de disfrutar de este maravilloso deporte, es un año cargado de buenos y bonitos proyectos pero eso de “no pain, no gain” no va conmigo. Prefiero ir poco a poco y riendo que no muy deprisa y maldiciendo.

El final del año es un momento perfecto para plantearse algunos propósitos para el año nuevo: ponerse en forma, perder peso, participar en una maratón... No obstante, todos sabemos que, cuando llega enero, cuesta bastante mantener estos propósitos. Aquí tienes siete consejos para perseguir esos propósitos de año nuevo.

1. Establece un objetivo realista

Es fundamental establecer un objetivo personal cuando empiezas a correr. Tener un objetivo claro te ayudará a trabajar para lograrlo y seguir de cerca tu progreso en el tiempo.

Muchos corredores establecen como objetivo inscribirse en una carrera. Dependiendo de tu estado físico, puedes comenzar inscribiéndote en una carrera de 5 km. Si empiezas a entrenar en enero, puedes estar listo para participar en una carrera en marzo o abril.

¿Te apetece un reto? 

2. Entrena al menos dos veces por semana

Los principiantes a menudo se preguntan cuántas veces a la semana deben entrenar. Una regla de oro es entrenar al menos dos veces por semana, por ej. una vez durante la semana y otra el fin de semana. Siguiendo esta pauta de entrenamiento, tendrás dos días de descanso entre cada sesión, tiempo suficiente para permitir la recuperación del cuerpo.

Por su parte, entrenar una sola vez por semana conllevará un progreso más lento, además de una mayor probabilidad de abandono por tener la sensación de que el método ‘no da frutos’.

¿Necesitas ayuda para establecer un régimen de entrenamiento equilibrado? 

3. Incluye los entrenamientos en tu rutina

Para mantenerte al día con tus entrenamientos, deberás incorporarlos a tu rutina diaria, ya sea por la mañana, a mediodía o por la tarde.

Mientras unos corredores obtienen mejores resultados siguiendo una rutina estricta, otros prefieren aprovechar la flexibilidad que proporciona este deporte.

En ambos casos, el entrenamiento debe convertirse en un hábito: te cepillas los dientes, lavas los platos, corres...

4. Fortalece tus músculos poco a poco

La actividad de correr implica una gran tensión sobre el cuerpo, por lo que es importante ir fortaleciéndose poco a poco. Tu estado físico mejorará rápidamente cuando empieces a correr. No obstante, tus músculos y tendones necesitarán tiempo para fortalecerse.

Para prevenir lesiones, comienza corriendo unos minutos a paso ligero y alterna esto con unos minutos caminando. A continuación, puedes ir incrementando las distancias sin aumentar la velocidad demasiado. Debes dar tiempo a tu cuerpo para que se vaya adaptando. Recuerda que una lesión temprana puede hacer que abandones el entrenamiento.

5. Corre en un entorno que te sirva de inspiración

Intenta encontrar un entorno natural que te sirva de inspiración para correr, ya sea un parque, bosque, dunas... Si vives en un entorno urbano, es mucho más relajante escapar del ruido y el humo de los coches.

Si estás falto de ideas, consulta alguna de las numerosas páginas Web con información sobre las mejores rutas para correr; puedes incluso compartir las tuyas con los demás miembros de la comunidad.

6. Utiliza el equipamiento adecuado

El uso del equipamiento adecuado para correr, además de reducir el riesgo de lesiones, evita que uses las condiciones meteorológicas como excusa para no correr. ASICS ofrece prendas de Running, diseñadas para mantener tu cuerpo seco y a una buena temperatura, independientemente del tiempo que haga; un poco de lluvia no debería disuadirte de salir a correr.

Igualmente, debes asegurarte de llevar el calzado adecuado para tus pies y tu tipo de pronación.

7. Corre con un acompañante

Uno de los mejores consejos para mantenerte constante en la persecución de tus propósitos de año nuevo es buscar un acompañante para tus entrenamientos. Además de hacer los entrenamientos más entretenidos, permitirá que os motivéis el uno al otro.

Correr con un acompañante también es más seguro, especialmente si corres con poca luz.

Esta es la razón por la que muchos corredores se inscriben en clubs de atletismo como nuestro genial CDE CHINGUAN