para todos aquellos que dicen no puedo

Consejos para tu desayuno pre-competitivo

Victor García, bronce 3000 obst. en el Europeo de Helsinki 2012, olímpico en Londres 2012,  Entrenador Nacional y Licenciado en Ciencias del Deporte.

 Hablando con Ana sobre el día de la media maratón de santa Pola, para ver como nos organizamos, el desayuno y cosas varias, pensé que sería bueno documentarnos por expertos sobre cómo hay que desayunar, cuándo y qué. He encontrado este artículo que nos viene que ni pintado. Conozco a víctor García de mi nueva etapa en madrid, contactamos a través de facebook y twitter y estamos en contacto para varios proyectos.

Antes de una competición, es normal que pensemos en qué vamos a ingerir en el desayuno antes de la carrera.

Entre los errores que pueden arruinar una carrera, los alimentos que consumimos antes correr, ocupan uno de los lugares entre los mas cometidos.

En su mayoría, las carreras populares  se corren en las primeras horas de la mañana  (entre las 07.00 y las 11.00).

Por ello, es importante que el día de la carrera tengas todo bajo control y tengas claro que vas a desayunar antes de correr y cuanto tiempo antes hacerlo.

¿Cuánto antes debemos desayunar?

Para que nuestro cuerpo tenga tiempo de digerir y asimilar los nutrientes de los alimentos que consumimos, es muy importante haber desayunado al menos 2 horas antes de la competición.

Aunque 2 horas es el tiempo mínimo que recomendamos, el ideal será de 3 horas.

Si desayunamos deprisa y 1 hora antes de correr (o menos), podemos tener una desagradable competición con aparición de molestias estomacales, flato o cualquier otro problema que nos impida rendir al 100%. 

¿Desayuno especial?

Muchos runners, el día de la competición piensan que es importante desayunar más y mejor de lo que lo hacen habitualmente y se meten desayunos a lo grande, pensando que ello le llevará a rendir más.

Sin embargo, es uno de los mayores errores que podemos cometer; el cuerpo no está acostumbrado y podrá sufrir problemas disgestivos.

Por ello, es importante que el desayuno del día de la competición sea igual o similar en cantidad y tipo de alimento a lo que comemos habitualmente.

 Nuestro cuerpo suele funcionar muy bien con lo que conoce y está acostumbrado y por ello, te recomendamos que el día de la carrera no pruebes ningún alimento nuevo.

¿Qué sería un buen desayuno?

Teniendo en cuenta lo dicho en el punto anterior, el mejor consejo que podemos darte para que el desayuno de tu próxima carrera sea efectivo, es que te acostumbres a desayunar diariamente de forma correcta, adecuada y saludable.

Para aquellos que no saben cómo preparar un buen desayuno pre-competitivo a continuación te damos un buen ejemplo simple y efectivo.

• Zumo de naranja
• 2 tostadas con mermelada / jamón y queso
• Yogur con frutos secos
• Pieza de fruta que se digiera bien (por ejemplo banana)

Víctor García:  Atleta de élite (medallista Europeo 2012 y olímpico Londres 2012) - Licenciado en Ciencias del Deporte y Entrenador Nacional de Atletismo

10k VALENCIA

Valencia, la tierra de las flores, de la luz, del amor y de las carreras a pie.

¿Y por qué empezar así este post? Pues porque he hecho en esta bonita ciudad prácticamente todas las distancias que se pueden hacer en el running (10, 21 y 42k). Y por fin, y ante el temor de que Edu me echara del Chinguan por no relatar mis peripecias por esta ciudad, me he decidido a hacer un breve relato de lo acontecido hoy en la ciudad del Turia.

Con la excusa de la 10K Valencia, emprendimos el viernes rumbo a Valencia con la intención de pasar un fin de semana agradable. El tiempo pintaba mal, pero se ve que los astros chinguaneros decidieron conjugarse y ayudarnos a superar nuestros retos deportivos.

El domingo a las 7'15 de la mañana sonó el despertador y la Eli, me dijo: "¿quién me mandaría a mi apuntarme a la dichosa carrerita? ¡No me pillas en otra! (Esto se puede comprobar en las caras de sueño de la foto de la izquierda). Aunque conforme avanzó el día parece que el madrugón se fue olvidando y las buenas sensaciones pasaron a motivar el ánimo de los corredores integrantes del glorioso cd Chinguan. 

Como buenos chinguanes, nos rodeamos de amigos y familiares para participar en la prueba (ya sabéis, somos animales sociales): Lucio, Paco, La Marta, y otros personajillos valencianos nos plantamos en la salida dispuestos a quemar las zapatillas. Ya en el primer kilómetro la bruma empezó a dejar paso a algunos rayos de sol. El clima era óptimo.Todos acabamos la prueba muy contentos, ya que se cumplieron nuestras expectativas, bajando nuestras marcas y casi ganándoles a las gacelas negras.

Por supuesto, de lo mejor fue la post-hidratación posterior (ya os podeis imaginar...) ¡Y la paella que nos zampamos! 

Óscar 

Novedades circuito carreras populares diputación de Albacete 2014

XIV CIRCUITO PROVINCIAL DE CARRERAS POPULARES DIPUTACION DE ALBACETE

NOVEDADES 2014

• El circuito comienza el 19 de Enero de 2014 y termina el 6 de Diciembre de 2014. Ha habido multitud de cambios de fechas, aunque las pruebas son las mismas que en 2013, 48 carreras. El plazo de inscripción finaliza a las 14h del 15 de Enero de 2014.

• Se organizarán paralelamente a las pruebas del circuito, carreras de trail, que servirán de entrenamiento para aquellos corredores que quieran correr la Quixote Legend 2014, que se celebrará el fin de semana del 31 de Mayo. Estas pruebas serán puntuables para el circuito de carreras populares, como pruebas de tipo “A”, pero sin clasificación, ni puntuación para el mismo.

• La cuota de inscripción a las pruebas para los atletas del circuito, se rebaja a 8 euros como cuota máxima y se propone a las organizaciones que establezcan una cuota de bajo coste (sin derecho a bolsa), para aquellos corredores del circuito que lo deseen.

• Se actualizan las categorías a la temporada, pudiendo correr en el circuito los atletas nacidos antes del 31/12/1998, inclusive.

• Se eliminan los puntos adicionales por pruebas corridas a partir de la 18, pudiendo ganar el circuito un atleta con solamente haber corrido 18 pruebas (siempre teniendo en cuenta los mínimos exigidos).

• También se establecen diferencias de puntuación entre los 4 primeros atletas y equipos clasificados, tanto en categorías como en generales.

• Se establece para todos los atletas inscritos al circuito, un premio a la participación; por el cual recibirán más obsequios o de mayor calidad, aquellos atletas que más pruebas corran, así como exención en todas las pruebas del circuito 2015, para aquellos atletas que completen las 48 pruebas del circuito.

• Sin previo aviso, se realizarán controles en las pruebas, para evitar posibles trampas o infracciones.

  RECOMENDACIONES

• Para cualquier practica deportiva, es recomendable hacerse una revisión médica todos los años. Es por ello, que recomendamos que todos los atletas se realicen el correspondiente chequeo médico o prueba de esfuerzo correspondiente. La prevención es la mejor de las curas.

• La temporada es muy larga y para evitar lesiones, recomendamos una correcta planificación de la misma. Un buen plan de entrenamiento, nos ayudará a no lesionarnos y a conseguir nuestros objetivos.

• Utiliza el calzado y la ropa apropiada para el momento.

• Es recomendable leer el reglamento del circuito antes de inscribirte al mismo.

• Utiliza los servicios que la Diputación pone a tu disposición: Autobuses, inscripciones,

  acuerdos con patrocinadores, etc.

• La organización puede sufrir cambios a lo largo del año, por ello recomendamos leer

  bien los reglamentos particulares de cada prueba, pues la información que contienen

  será siempre la válida.

• Antes de inscribirte, revisa los datos personales de tu ficha en www.atletaspopulares.es

  (talla, e-mail, móvil, etc), pues serán los utilizados para todo el año.
  La Excma. Diputación de Albacete, desea que el próximo circuito 2014, sea de tu agrado.

  ¡PARTICIPA EN EL MEJOR CIRCUITO DE CARRERAS POPULARES DE ESPAÑA!

  
  

  
   

Esos que nos apoyan

Muchas personas salen a correr sólos, sin mas compañía que su música y sus deseos de disfrutar cada kilómetro recorrido.

Para ellos, es normal correr en silencio, observando el paisaje,  reflexionando y sintiendo el running al máximo.

Otros corredores, disfrutan de la compañía de algún amigo o familiar para salir a correr y disfrutar de buenas conversaciones.

Sin embargo, corran solos o acompañados, al momento de participar de un duro entrenamiento o una competición, todos necesitan del apoyo de las personas que nos rodean.

En momentos donde nuestro cuerpo parece no poder mas y sufre los síntomas del agotamiento, el aliento de conocidos y desconocidos, puede ayudarnos a dar un extra mas y que aparezca energía que parecía que no teníamos.

Sin dudas, queda claro que aunque nuestros éxitos y fracasos dependen mayoritariamente de nosotros mismos, la gente que nos rodea también colabora y contribuye a que logremos nuestros objetivos deportivos.

Compañeros de equipo, familia, parejas, amigos y hasta los desconocidos, nos ayudan y por eso te recomendamos que les des su merecido reconocimiento, diciéndoles simplemente GRACIAS.

Despedimos el año corriendo, FELIZ AÑO NUEVO!!

El cd chinguan despidió el año corriendo. Juntos, como hermanos, tomamos parte de la fiesta que todos los años es la San Silvestre de Albacete.

Otra chinguan secundo la iniciativa desde la distancia haciendo bueno el dicho de: 

Feliz anno! Chi corre il primo gennaio, corre tutto l'anno

Desde este pequeño y humilde club os deseamos...Feliz Año Nuevo!! Qué vuestros sueños e ilusiones se cumplan o queden muy cerca en el 2014...