A muchos corredores les encanta desafiarse al máximo cada vez
que salen a correr, y por eso buscan entrenamientos duros y difíciles.Quienes desean
correr mas rápido o mejorar su resistencia para correr largas distancias,
suelen iniciar planes de entrenamientos cargados de entrenamientos que los
hacen esforzarse al máximo.Si eres de ellos, seguramente deberías pensar en
incorporar “La
tortuga” a tu plan de entrenamiento, ya que probablemente
sea el entrenamiento
mas difícil para un corredor. ¿Te atreves?
La tortuga
Si ingresaste a esta
nota buscando un entrenamiento difícil que pocos corredores
pueden completar, te aseguramos que en “La tortuga” lo
encontrarás.
El motivo de su
dificultad radica en el esfuerzo que te significará correr como una tortuga,
lento y relajado; el desafío será vencer el “aburrimiento” que puede provocar
correr tan lento y los pensamientos negativos (como el “esto no sirve de
nada”).
Probablemente te
decepciones al leer que la dificultad del
entrenamiento radica en correr lento, pero te aseguramos que aunque te parezca
fácil, significa un desafío gigantesco para la mayoría de los corredores (acostumbrados
a correr mas rápido de lo que deberían).
Si hay un error que suele repetirse una y otra vez entre corredores amateurs, es que corren demasiado rápido en todos sus entrenamientos. Así, es normal
que los entrenamientos que se suponen que sean de recuperación, suelen ser
entrenamientos que la dificultan y suman mas estrés a nuestro cuerpo (terminan
peor de lo que comenzaron).
Como consecuencia de esto, muchos corredores amateurs caen
en sobreentrenamiento y/o lesiones por sobreuso, sin siquiera saber que
ellos mismos las generaron por no recuperarse adecuadamente de sus
entrenamientos.
El principal beneficio de “La tortuga” es que constituye un verdadero un descanso activo; una perfecta forma de realizar un entrenamiento reparador y de recuperación
luego de un entrenamiento duro.
La tortuga, te ayudará a aumentar el flujo sanguíneo en tu músculos de manera de
lograr una máxima eliminación de las sustancias de deshecho que puedan haberse
generado en anteriores entrenamientos.
La idea es que por el
tiempo y/o distancia que dure tu sesión de entrenamiento, te esfuerces a correr
lento, muy lento. Nuestro consejo es que si estás realizando este entrenamiento, y sientes que estás corriendo
lento, reduzcas a un mas el ritmo.
Al principio, correr
lento puede resultar raro, hacerte sentir que te “arrastras” y/o sentirte
torpe mientras te mueves.
Sin embargo, con el
tiempo podrás acostumbrarte a correr a ritmos lentos y te aseguramos que después de cada sesión de entrenamiento de “La tortuga” te sentirás
renovado y te permitirá llegar en mejores condiciones a tu próximo
entrenamiento duro.
Como referencia para
seleccionar el ritmo adecuado, te recomendamos que utilizando la Calculadora Mc Millan,
calcules tu ritmo de maratón y entrenes a un ritmo de 1.15/1.30 minutos mas
lento (si tu ritmo de maratón es 5 min/km, mientras corres “La tortuga”
deberías moverte a 6.15/6.30 min/km).
No hay comentarios:
Publicar un comentario